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春節前24天解決葫蘆腿

24天的美腿功課你會堅持嗎?告訴你,堅持下來的成果,就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羡慕的緊身辣褲!

  形體美,缺不了一雙修長的美腿,有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長,而且容易囤積脂肪,更是破壞形體美。如果不再想為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話,那就趕快行動吧。

  一、壓腿




  1)身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。

  2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉後往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次

  二、提腿

  1)身體直立。

  2)右腿支撐身體,左腿伸直往後提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

  三、跑步

  雙手提高並與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

  提醒:跑步時,有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽減肥 提高肺功能的呼吸法中,是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法

  四、蹬腿




  1)身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。

  2)前腳掌用力往上蹬,並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反復練習20次。

  五、踏步




  1)張開雙腿站在磚塊上。

  2)提起左腿,身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上,並立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。
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